Pilvo riebalų vien atsilenkimais neatsikratysite

Žmogus ant pilvo turi du riebalų sluoksnius: poodinius riebalus (jų šiek tiek turėti būtina) ir giliau slepiasi visceraliniai riebalai (visiškai nereikalingi). Visceraliniai riebalai atsiranda dėl blogųjų angliavandenių ir dažno valgymo, tačiau atsparumas insulinui padeda efektyviai mažinti visceralinius riebalus.

Atsparumą insulinui mažina: 95 proc. – mityba, 5 proc. – fiziniai pratimai. Norint savo kūnui padėti atsikratyti visceralinių riebalų, reikia atlikti ne kardiopratimus, o tokius, kurie didina raumenų masę. Yra dvi rūšys pratimų ir jos skiriasi tuo, ar jas atliekant jums užtenka deguonies, ar ne. Jeigu juos atliekant jums deguonies užtenka, tai aerobiniai pratimai, jeigu trūksta, jaučiamas oro trūkumas – tai anaerobiniai pratimai.

Aerobiniai pratimai:

• su deguonimi, t. y. kai jums deguonies netrūksta (pavyzdžiui, vaikščiojate, kur nors lipate, važiuojate dviračiu, kitaip treniruojatės, bet sykiu galite su kuo nors bendrauti, pasakyti sakinį neuždusę),

• degina riebalus;

• mažina atsparumą insulinui;

• kai širdies ritmas – ne didesnis nei 120;

• atliekami 30–90 minučių.

Anaerobiniai pratimai:

• be deguonies, t. y. atlikdami šiuos pratimus jaučiate oro trūkumą;

• degina gliukozę;

• didina atsparumą insulinui;

• kai širdies ritmas – 120–160;

• atliekami 15–30 minučių.

Į pilvo riebalų atsikratymo kompleksą įeinanti fizinė veikla:

• Vaikščiojimas;

• Sportas namuose: bėgimo takelis, dviratis ir pan.;

• Atsilenkimai ar bet kurie kiti pilvo ir liemens raumenis stiprinantys pratimai;

• Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės;

• Treniruotės su svoriais ar jėgos treniruotės;

Aerobiniai pratimai, turėtų sudaryti 70–80 proc. jūsų treniruočių, pilvo raumenų stiprinimas – 10–20 proc., didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir treniruotės su svoriais ar jėgos treniruotės – 10–20 proc.